よく眠れている、とは？
「質のよい睡眠」とはどんな状態のことを意味するのでしょうか？
学生時代に学習したレム睡眠・ノンレム睡眠がキーワードです。
理想の睡眠ってどんな状態？
理想の‘眠り’はノンレム睡眠・レム睡眠のリズムで決まる
きちんとからだ・心ともに[ 休めている ]質の良い睡眠は、下のグラフのように眠りの浅い状態（レム睡眠）、眠りの深い状態（ノンレム睡眠）が一定間隔（９０分）で４～５セット繰り返される状態を指します。
| レム睡眠 | 急速な眼球運動があり、脳も活発に働いている（夢を見ている状態） |
| ノンレム睡眠 | 脳もからだもやすんでいて、呼吸や脈拍、ゆっくりしている（夢はほぼ見ていない状態） |
寝てから３時間が「質の良い睡眠」がとれるかの勝負だと言われます。この３時間の間にもっとも深い眠りであるノンレム睡眠が１、２回くるのが理由です。
疲れをしっかりとるには、寝る時間も大切
眠っている間にからだは疲労を回復し、体内の脂肪を翌日のエネルギーに変換する働きをします。
疲労を回復する役割を果たすのは「成長ホルモン」。体内の新陳代謝を促進させたり、からだのバランスを保つ役割を果たします。
そして脂肪を翌日のエネルギーに変換するのが「コルチゾール」と呼ばれるホルモン。主に働く時間は明け方で、睡眠から覚める準備にあたります。
このようなからだの仕組みから、疲れがとれきっていないうちにコルチゾールの分泌がはじまると疲れが溜まり、悪循環に。しっかり疲れをとって翌日に備えるために理想の就寝時間は２２時と言われています。
あなたが眠くなるのは何時ごろ？
２２時に寝るなんて早すぎる！と感じるかたは、体内時計が狂ってしまっている可能性があります。
睡眠と覚醒のタイミングのリズム・体内時計が正常に機能している場合、２２時頃になると睡眠を促すホルモン・メラトニンが分泌され自然と眠くなるのです。
メラトニンの分泌は明るさに影響されるため、夜に明るい場所で過ごすのも良くありません。
原因が特定できたら実践してみましょう、不眠解決法！
不眠の原因に気づけたら、自分のペースで解決法に取り組み熟睡できる環境をつくっていきましょう（不眠の原因が特定できていない場合、不眠の主な原因や女性の不眠はホルモンバランスが影響を先にご覧ください）。
各分野の専門医が提唱する解決法なので、速やかにあなたの不眠を解消することができます。
厚生労働省のウェブサイトでも不眠の原因となる生活習慣や食生活、ストレスなどの研究結果が発表されており、その解消方法で良いとされるポイントも解説されています。
参考：不眠症とは（厚生労働省）
基本！生活リズムを見直し体内時計をリセットする
まずは睡眠リズムを整えるため、１週間の起床時間・就寝時間を簡単に記録してみましょう。就寝時間のバラつきや週末は昼頃まで寝ているだと、客観的な気づきが発見できます。
１週間の就寝時間・起床時間を記録してみよう
この記録は、クリニック（睡眠外来）でも用いられている方法で、朝・昼・夕飯の食べる時間なども合わせて記録することで生活リズムを自身で把握するのに役立ちます。
体重をコントロールする管理法・体重を記録するだけで痩せる！という方法が世間を騒がしましたがこの方法も同様、生活リズムを記録するだけで自己管理能力を向上させるのに役立ちます。
女性の場合は生理前に眠気を感じる等、月単位のコンデションを把握するのにも役立ちます。
睡眠時間の長さ、起床・就寝時間のバラつき、１日のコンデション、平日と週末のリズムの違いをチェックするのがポイント！
体内時計と正常化するためのポイント／目覚め編
平日・休日の起床時間差は２時間以内に！寝だめは２度寝は辞めましょう！
起床時に日に光がはいるように…。日の光は交感神経を活発化する大切な役割を果たします
ベットの中で軽いストレッチ☆ベットの中で手足を伸ばすと起床しやすくなります。
寝起きにコップ１杯の水、体への水分補給＋胃腸が刺激され食欲に繋がります。
朝ごはんはしっかりと！朝食は１日のエネルギーとなる大切な栄養になります。
シャワーでリフレッシュ。交感神経が活発化し、体心とも爽快に目覚めます。体内時計と正常化するためのポイント／昼編
1時間以上のウォーキング。歩くことが少ない方は通勤・買い物、散歩を利用して！
少しでも外で運動を…。平日は難しい方はぜひ週末に。日光を浴びならがの運動は熟睡効果が◎
ランチは足をつかって。１０分お店まで歩くだけで軽い運動に！
１５分程度の昼寝。日中眠気を感じる場合、１５分程度の睡眠で頭がスッキリ！３０分以上は夜の睡眠に影響するのでNG。
カフェイン摂取は夕方まで。カフェインは眠気を覚ます作用があるので、夕方以降の摂取は控えましょう。
プロのマッサージをうける。血行が促進され、リラックス効果により副交感神経が優位になり眠気に繋がります。体内時計と正常化するためのポイント／夜編
夕食は就寝３時間前まで！睡眠で内蔵を休ませるため、消化の良い食事も心がけて。
ゆっくり湯船で温まる。血行促進による副交感神経が優位にリラックス。１０分以上が理想。
セルフマッサージでリラックス。足ツボなどアロマを加え心・からだをリラックス状態に…
照明・寝具・パジャマを快適に！落ち着ける睡眠環境が安眠に繋がります。
ヨガ・瞑想にヒーリング音楽、寝る儀式として心地よく眠れるリラックス法をとりいれて！
就寝前にホットドリンクを飲む。睡眠中の睡眠不足にハーブティー、ホットミルク１杯が効果的。おすすめ不眠解消法５選＆おすすめグッズ
ここでは５パターンによる不眠解消で今すぐ使える方法を紹介します。
- 体をリラックスさせるリラクゼーション法
- 眠れる寝室、眠れるグッズで改善
- 眠りを妨げる食生活の改善
- 不眠を解消するサプリメント
- 眠る前の体温が重要！冷え性改善
上記の５パターンを実践することでお金をかけずして少しでも不眠を解消できる可能性があります。
加えて、一緒に使うと良い不眠解消をサポートするグッズを紹介します。
トゥルースリーパー
CMでも話題のトゥルースリーパーは言わずもがなの不眠の方におすすめしたいベッド・マットレス商品です。
現在は、トゥルースリーパープレミアメルティスト、トゥルースリーパープレミアリッチや、布団タイプのトゥルースリーパー、掛け布団や枕も専用商品として販売しています。
睡眠の質を第一に考えた体にフィットする構造で、目覚めの良さや腰への負担、背中や肩まで体全体にかかる負荷を軽減するなど科学的に考えられて作られたマットレスとなっています。
マインドガードDX
マインドガードDXは身体の中からすっきりを実現する健康ドリンクで、不眠に悩んでおられる方におすすめです。
主観的な感想ですが飲みやすいタイプなので毎日飲んで寝られるというのが良いです。飲む量も１日15cc～30cc程度で少し飲むだけなので負担にもなりません。
雲のやすらぎ
今使っているベッドや敷布団を雲のやすらぎに変えるだけ。まるで雲のうえ…体圧拡散製法で寝心地最高！敷布団です。
雲のやすらぎは凸凹加工で腰痛が気になる人におすすめで、普段、普通の布団を使っている方も直接床に置けるマットレスなので、今使っているものから替えるのも良いでしょう。
六角脳枕
六角脳枕（ろっかくのうまくら）は快眠できるための工夫がたくさん詰め込まれた新しい枕です。
よくある枕で、ただ柔らかい・硬いといった特徴だけに着目せず睡眠の質を向上させる要素として、枕から感じる温度、頭にフィットする形状、肩までサポート、寝返りがしやすいなどの安眠できる特徴を有しています。
スヤナイトα
スヤナイトαは不眠に悩む方向けのサプリメントです。身体の調子を整えることで不眠解消につなげるという考え方で、アミノ酸のギャバとトリプトファンを含有しています。
陽だまりの休息
陽だまりの休息は体温調整と軽さが特徴の掛け布団です。秋から冬にかけて冷え性でお悩みの方や布団の重さが気になる方は検討してみても良いと思います。
羽毛布団と比較してもそれほど高額ではないのでおすすめです。
以下、不眠を解消するための５つ上げた方法を実践していきましょう。
不眠に効果の高いリラクゼーションとは？
リラクゼーションで心・からだをほぐし自然な眠りへ…
女性に好まれるリラクゼーション、男性にとっても有効な安眠手段
リラクゼーションは家で取り組める最高のリラックス法。
日本でも多く見かけるようになったアロマセラピー、アロマ先進国・フランスでは医療機関で取り扱われているほど効果を評価されています。
またセルフマッサージや呼吸法も手軽に取り込めるのでお勧め。ここでは実際に病院でも指導されている方法を紹介します。
アロマセラピー、どんな香りがいつ有効？
アロマセラピー（植物から抽出した精油・エッセンシャルオイル）では、使用するシーンで発揮する効力が異なってきます。夜はやすらぎ系、朝はすっきり系が効果的！自然治癒力を高めるのに最適です。
アロマの香りは脳の視床下部に伝わり、気分や感情によい影響を与えます。自立神経やホルモン分泌を整える働きもあります。
夜にはハッピーな気分をもたらしたり、不安感をやわらげる作用のあるやすらぎ系が最適。ネロリやマンダリン、イランイランなどがあります。
朝の目覚めには心地よい刺激をもたらすスッキリ系がお勧め。ミントやローズマリーなどがあります。
アロマの香りは好みがあり、作用に合わせ無理に苦手な香りを利用する必要はありません。
あくまでも一般的な分類を紹介しますので、自分の好みでいろいろな香りを試してください。
１００％天然成分のアロマオイルが質のよいリラックス効果を発揮するので購入のポイントとなります。
どんな風につかうのが有効？アロマの使用方法
リビングや寝室・部屋中に…アロマ専用のディフューザーやキャンドル、お湯を貼ったマグカップに数滴いれ楽しみます。
ベットなど寝具にスプレーを。霧吹き状のボトルに精製水＋アロマ数滴、もしくは専用のアロマスプレーを寝具に吹きつけます。
オイルでマッサージ。植物性オイル（オリーブオイル）20mlに精油を入れればマッサージオイルに！体もほぐれます。
浴槽に数滴・アロマを…！湯船にはったお湯の蒸気でリラックス効果抜群！岩塩や天然塩も効果をさらに高めることができます。
朝シャワーにアロマの蒸気、浴室の床にアロマを数滴、朝のシャワーに目覚めすっきりで効果抜群です。不眠にお勧めのアロマってある？
上記に紹介したアロマもお勧めですが、睡眠専用につくらえたカモミールのアロマがあります。
上記にも説明しましたが、アロマは１００％天然成分のものが効果が高くお勧め。睡眠専用アロマ・スリーピングアロマ（睡癒）は、厳選された天然カモミール・ローマン１００％のエッセンシャルオイル（精油）。気分を落ち着かせ不安や怒りなど高ぶった感情を鎮める効果があります。
睡眠専門会社が手がけ１万本の販売実績があり、効果を感じなかった場合は全額返金制度もあり安心です。
セルフマッサージで血行促進・リラックス！
足裏もみや爪もみなど、簡単なセルフマッサージで高いリラックス効果を得られます。
マッサージは血行を促進し自立神経のうちの副交感神経が優位になり、リラックス効果が増すことで眠気につながります。
効果的なのは入浴後、寝る前。足の裏を揉んだり爪の横を揉んだり、からだがあたたまっているときに行います。
アロマの使用方法で紹介したオイルを使用すると手の滑りがよくなり気持ちよさも増します。
日中はツボ押しなども試してみると、ちょっとした疲れの軽減やストレスを軽くすることも可能です。
冷えやすい足先に足裏もみ。裏全体をもみほぐし、血行を促進させましょう！ツボも刺激でき心身の調子が整います。
爪もみはハンドクリームなど利用し、爪の横や指先を軽くもみます。末端部の血行が促進されると全身があたたまってきます。
ツボ押しは頭頂部にある「百会（ひゃくえ）」は自立神経のバランスを整え、不眠に効果があります。息を吐きながらぐ～っと５秒押してください。実践！病院で治療しているリラクゼーション法
ベットに入ってもなかなか寝つけない場合、交感神経が優位になって呼吸は浅く、気持ちが高ぶり筋肉が緊張している緊張状態にあります。
このような心身の凝りをほぐすには漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）と自律訓練法が効果的です。
不眠やうつ病の治療の一環として実際に病院で指導されている方法を紹介します。
漸進的筋弛緩法
- あおむけに寝て、手足をのばしゆっくりとした深呼吸を数回繰り返す
- 両手をぎゅっと握り、ぷるぷるするぐらい力をいれ5秒
- 両手の力を抜きリラックスする
自立訓練法
- あおむけに寝て、手足をのばしゆっくりとした深呼吸を数回繰り返す
- 両手をぎゅっと握り、ぷるぷるするぐらい力をいれ5秒
- 両手の力を抜きリラックスする
寝室の環境を改善することで不眠も解消する
意外と気がつきにくい‘ 睡眠環境 ’、見直しを！
寝室の室温や明かり、音楽などでリラックスしよう
毎日寝る場所、ベットルーム。静かで落ち着いた空間だと感じているでしょうか？
部屋の外部環境を改善できない場合は、五感を中心に見直しを行います。
寝室の環境問題、いくつ思い当たる？
室温・湿度は快適？エアコンや加湿器、ときには冷却シートやゆたんぽを上手に活用！
リラックスできる音楽を…リラックス効果のあるヒーリング音楽がお勧め。
やわらかい光源が◎リラックス効果のある間接照明や白熱灯でうす暗い雰囲気を…
香りでリラックス睡眠。導入効果のあるラベンダーなどアロマの香りで安眠へ…
部屋を生理整頓！ごちゃごちゃ視界にはいるもの、不眠の原因になります。布で覆ったり生理整頓を！ヒーリング音楽でお勧めなものってある？
ヒーリング音楽聞いて安眠効果を得たいとき、ぜひ手に取ってほしいのがＨealingＰlaza（ヒーリングプラザ）さんのコレクション。
脳や心の一人者である医学博士の先生が手がける音楽は確かな安眠実験結果が出ており、中でも究極に眠れるＣＤは３５万枚売れて癒し効果がとても高く評判です。
豊富なラインナップで不眠の原因に合った音楽を選ぶことが可能。
仕事が原因でストレスを感じ眠れない人は働く人のメンタルヘルス・ミュージック。バイオリン・ピアノ・アコースティックギターの音色に小鳥のさえずりや川のせせらぎがＪａｚｚ調で奏でられています。
脳にストレスを感じている人は、セトロニン（ うつ病や不眠症の原因になると言われる脳内物質 ）研究の第一人者が手がける脳ストレス解消がお勧めです。
こちらもことりのさえずりに川の水が流れる音、ゆったりと鉄琴に似た音は宇宙空間を連想し、ラグジュアリーな空間を演出してくれます。
また動悸・めまい・頭痛・肩こり・憂鬱・イライラなどといった不調(不定愁訴)が繰り返し起こっている自律神経失調症のかたには自律神経にやさしい音楽が人気。
木々にかこまれた中に大きなふかふかのベットを置き、小鳥のさえずりで目が覚め、日が高くのぼるまではただただ木が風に揺れる音を聴いて…といった感じで、夢のような世界を感じることができます。
寝具やパジャマを見直し、不眠を解消！
睡眠中のパジャマと寝具、とっても大切なんです
締めつけ感のある服のままベットに入っている場合、安眠をさまたげている場合があります。
部屋着のままであったり、首に負担のかかるフード付きのパーカーの場合、寝心地に影響し眠りが浅くなっている可能性があります。
また薄着の場合は冷えが原因に…ストレッチの効いたぴったり素材やごわごわ肌触りが悪い素材も肌を刺激するのでＮＧです。
パジャマはからだを締めつけない、ゆったりしたデザインを。素材は肌にやさしい綿がお勧め。
パジャマにあえて着替えて眠りのスイッチに切り替える効果もあります。
また寝具は枕選び・マットレスのかたさが重要。枕は高さと素材を吟味することで、肩の痛みや肩こり、頭痛の軽減にも繋がります。
ポリエステル綿や低反発ウレタン、そばがら、パイプなどから好みの素材を選びます。
マットレスは適度なかたさが腰痛の軽減に繋がります。
そして掛け布団は極力軽いものがお勧め。ふんわりとした質感は安眠の必須条件です。
質のよい眠りにつながるパジャマはこう選ぶ！
産婦人科医が推奨するパジャマは‘伸び’があり‘ふわっ’とした質感のパイル生地。健康に幸せ感に包まれ眠れ、からだの血流を妨げない着心地が人気です。
首のＳ字に合った枕を。首のＳ字にマッチした枕がベスト。横向きになった姿勢で頭・首・背骨が直線になるのが良い高さ・かたさです。フィット感と沈まないかたさのマットレスを。あおむけに寝たとき、腰が浮いたり沈んだりせず、背中が自然なＳ字カーブを保てるかたさが◎
軽くてあたたかい掛け布団を。夏は薄手で通気性のある肌ざわりの良いものを。冬は軽く保湿性が高いものを。チクチクする素材や重い布団は不眠の原因に…干したり裏返したり、手入れを忘れないで！
よい寝具に揃えて、メンテナンスを怠ってはダメ。日光に干したり乾燥を意識して寝具の質を落とさぬよう、しっかりと手入れをしましょう！
睡眠の問題と食生活の意外な関係
乱れた食生活、不眠の原因だったなんて…
快眠の条件、睡眠リズムに作用するメラトニンなどのホルモン。これらのホルモンの分泌に大きく影響するのが栄養素。
栄養バランスの良い食事ができていない場合、睡眠に必要なホルモンが分泌されず、不眠の原因になります。
不眠の困った症状としてイライラしたり、不安感を感じたりすることが多くあげられます。
これはカルシウムやマグネシウムが不足している証拠。カフェインの過剰摂取も良くありません。寝起きが悪い人は質が良い睡眠がとれておらず、カフェイン・アルコールの過剰摂取が考えられます。
中でも不安を強く感じるケースはトリプトファンの不足が考えられます。トリプトファンはメラトニンやセロトニンの分泌の大きく関わっています。
| トリプトファンが不足している | 神経伝達物質のセロトニンや睡眠を促すホルモン・メラトニンが減り不眠の原因に |
| 食べる量が少なく栄養が不足している | 過激なダイエットはイライラしたり元気がなくなったり貧血の原因にも |
| カフェインの過剰摂取 | コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは神経を興奮させ、利尿作用を高める作用があるの睡眠前は控えて！ |
| カルシウムやマグネシウムの不足 | 神経の働きを整える栄養素。イライラしがちになり快眠につながりません |
喫煙も睡眠の質を落とします！煙草に含まれるニコチンには覚醒作用があり、睡眠中に（タバコを吸いたい…）と禁断症状を感じることも。
これが眠りの浅い原因になるのです。また血行が悪くなり、冷えを感じ不眠症状に陥ることもあります。
どんな食べ物に不眠に効果ある栄養が含まれている？
睡眠に１番大切な栄養素はトリプトファンです。メラトニンはセロトニンという神経伝達物質からつくられ、このセロトニンはトリプトファンが材料になっているからです。
またセロトニンそのものに精神を安定させる効果があるので、うつ症状にも有効です。
また神経の働きを整えイライラを抑制するカルシウム、精神安定や疲労回復に有効なビタミンB群、神経の働きを整えカルシウムの吸収を助けるマグネシウムを意識して摂取するように心がけましょう！
| トリプトファンを多く含む食材 | かつお、まぐろ、さば、豚肉、鶏肉、牛肉、卵、大豆製品、牛乳、ヨーグルト、チーズ、バナナ等 |
| カルシウムを多く含む食材 | 牛乳、ヨーグルト、チーズ、大豆製品、小松菜、モロヘイヤ、ケール、ひじき、桜えび、煮干し等 |
| ビタミンB群を多く含む食材 | 豚肉、牛・豚レバー、かつお、まぐろ、うなぎ、あさりなどの貝類、牛乳、卵、小麦胚芽、玄米、さつまいも等 |
| マグネシウムを多く含む食材 | しらす干し、いわしの丸干し、桜えび、大豆製品、ひじき、昆布、青のり、玄米、ココア等 |
いつ・どんな栄養が適しているの？
せっかくとる栄養。からだにしっかり吸収されなきゃ意味がありません。
特に睡眠に欠かせないトリプトファン、動物性食品のたんぱく質に多く含まれますが、炭水化物といっしょに摂取することで脳にとりいれやすくなる性質があります。
いくらトリプトファンが多くはいっているからと魚・肉ばかり食べるのではなく、パンやご飯などの主食と組み合わせることが大切です。
まずはしっかり、トリプトファンが含まれるたんぱく質を摂取する。
そこに炭水化物を摂ると、糖質が胃腸でブドウ糖に分解され、血糖値が上がりすい臓からインスリンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げるとともに、トリプトファン以外の血液中のアミノ値も下げ、トリプトファンがほかのアミノ酸よりも脳に吸収されやすくなり、睡眠に必要なセロトニンが増加するのです。
| 栄養素 | ポイント | おすすめメニュー |
| 朝食はたんぱく質＋ビタミン | １日のエネルギー源になります。忙しい朝でもしっかり食べることが大切。 | フルーツヨーグルト、豆乳ラテ、胚芽パン、チーズオムレツ |
| ランチはたんぱく質中心に！ | 眠気に繋がる炭水化物は控え目に…午後のエネルギーを補給します。 | かつおの角煮、しじみの味噌汁、海藻サラダ、おにぎり、ココア |
| 夜は炭水化物中心に | 効率良くトリプトファンを脳へ運べます。消化のよい内容を意識しましょう。 | 温野菜サラダ、玄米入りごはん、ミルクシチュー、ハーブティー |
セロトニン生成を手軽に補う方法ってあるの？
本来、食事からトリプトファンを摂取することが理想ですが、どうしても難しい…というかたにはセロトニン生成の素となる栄養をバランスよく摂取できる マインドガードDX というハーブ飲料がお勧めです。
原料は天然ハーブなのでからだへの影響も安心。
通信販売限定商品にもかかわらず、５万本の売り上げ実績があり、不眠に悩む多くのかたの解決を手助けしています。
ハーブティーは安心できる品質のものを
ハーブティーは今や、近所のコンビニでも手に入る品質になってきました。しかし流行と伴に、大量生産を目的とし安眠効果の品質が落ちてしまっているのも確かです。
ハーブティーを利用する場合、お勧めしたいのが体に害のない栽培法・有機栽培で育ったオーガニック・ハーブティーがお勧めです。
でもオーガニックハーブティー・ＡＭＯＭＡさんは助産師さんが監修し、妊婦さんでも安心して利用できる高品質。
とえば安眠効果の高いカモモールティーの場合、[ イライラしたり、興奮・緊張している時に温かいカモミールティーを飲むと気持ちを鎮めてくれます。
かなか寝るれない時には、お風呂に入れて香りを楽しみながらリラックスするのもオススメです。
各ハーブティーの効果を確認しながら選ぶことができるのが便利。アロマの利用を検討されているかたはＡＭＯＭＡさんで、ハーブティーと合わせて購入することができます。
アロマもハーブティ同様、有機栽培認定を受けたオーガニックエッセンシャルオイル(精油100％)。リーズナブルな価格設定も魅力です。
不眠を解消するサプリメントの選び方
食事から栄養摂取に自信がない・・不眠を解消したいときのサプリ
手軽にすぐ症状を緩和できる頼もしいアイテム
頭で食事からの栄養摂取が１番自然、とわかっていてもそのバランスを管理するのは難しいこと。
そんなときには睡眠力をあげるため、栄養をサプリメントで補うのも賢い方法の１つです。
海外では不眠の治療にもちいられているハーブサプリ。
有名なのは「バレリアン」「セント・ジョーンズ・ワート」の２つで、おだやかな眠りを促す効果として知られています。
これらの成分は一般的な食事からの摂取はできないため、サプリメントもしくはハーブティーとして摂取します。
就寝前にハーブティーとして摂取するのは、からだのリラックス効果も高まりお勧めです。
バレリアン
医療先進国・ドイツで不眠症として使用されているハーブ。
和名はセイヨウカノコソウ。根や茎を薬草として用いられ、自然な眠気をもたらしたり、興奮した神経を落ち着かせる働きがあります。
日本では医療品扱いではありません。低用量ピルを服用してたり、妊娠中の人は控えてください。
セント・ジョーンズ・ワート
こちらも諸外国で不眠症やうつ症状に有効として使用されているハーブ。
和名はセイヨウオトギリソウ。落ち込みがちな気分を改善する働きがあります。
抽出物に含まれるヒペリシンやヒペルフォリンと言う成分が、抗うつ剤・SSRIに似た働きをするのでは？と考えられています。
こちらも低用量ピルを服用している場合、免疫抑制剤の働きを弱めるのでお勧めできません。妊娠中の妊婦さんも使用は控えてください。
以下の記事でもうつ症状とセント・ジョーンズ・ワートについて解説しています。
その他にもドリンクタイプの不眠解消アイテムがあります。
マインドガードDX
身体の中からすっきりを実現する健康ドリンクで、不眠に悩んでおられる方におすすめです。
主観的な感想ですが飲みやすいタイプなので毎日飲んで寝られるというのが良いなと感じました。
不眠に対してダイレクトに作用しなくとも大切な栄養素って？
食事の栄養バランスでも説明しましたが、からだの中では様々な働きが関係仕合いいろいろな作用を果たしています。
間接的に睡眠に影響する大切な栄養素には「大豆プロテイン」「マグネシウム」「カルシウム」「ビタミンB群」があります。
特に「大豆プロテイン」にはトリプトファンを含む必須アミノ酸を摂ることができます。
「マグネシウム」「カルシウム」には神経の働きを整える作用、双方同時摂取がバランスが良い方法です（「マルチビタミンが理想」）。
「ビタミンB群」は神経を鎮めたり、疲労回復に役立ちます。
いろんなサプリメントがあるけど、どうやって選ぶの？
大切なのがサプリメントの選び方。品質も価格も実は千差万別です。
からだに影響するものですから、購入するときは原材料や成分の表示をよくチェックし信頼できるメーカーを選びましょう。
またインターネットで購入するときは、相談窓口が設置されているかどうかが、信頼できるメーカーであるか１つの目安になります。
特に常飲している薬がある場合、またサプリメントを複数の種類摂取する場合は専門の薬剤師に相談できると安心です。
サプリメントの上手なとりかた
しっかりサプリメントの栄養に取り込むためにはどのような摂取方法が良いか、以下の図にまとめました。
- 2～3回にわけて食後に水で飲む
- 1～3ヶ月摂取し続け様子をみる
- 良くない症状を感じたら専門家・病院に相談する
- 何らかの病気で治療中の場合は薬剤師に相談
- サプリメントは1種類ずつ飲む
- サプリメントを辞めるときは少しずつ量を減らす
以上のような手順でサプリメントを摂取して、自分のカラダに合うものなのか確かめることが重要です。
信頼できるメーカーって具体的にどこ？
サプリメントで不眠を解消する場合いろんなサプリメントがあるけど、どうやって選ぶの？の繰り返しになりますが、以下の条件を満たしているメーカーが安心です。
- 確かな品質であること
- 原材料や成分表示が詳細であること
- 相談窓口の設置されている
上記の条件を満たしているメーカーは少なく、利用する場合お勧めなのが ヘルシーワン というサプリメントメーカーさんです。
日本初のサプリメント専門店で、栄養士・管理栄養士・薬剤師の国家資格をもつ栄養素の専門家を配置しています。
全国の実店舗での相談はもちろん、インターネットを利用して診断フォームに回答するだけで無料でカウンセリング相談を行う万全のサポート体制が充実しているのが特徴です。
海外ではサプリメントの歴史があり、このような体制は一般的ですが、歴史の浅い日本では１人１人のライフスタイルに合ったサプリメントを提案してくれることはめずらしいことです。
また天然素材を厳選し、量質な成分を豊富に高配合しているのも選ばれている理由です。通信販売で購入する場合、メールやフリーダイヤルを利用しで栄養士にカウンセリング相談できて信頼できます。
サプリメントに関するＱ＆Ａ
Ｑ．サプリメント、どうしても飲むのを忘れてしまいます
Ａ．サプリメントと同等効果のあるジュースタイプを毎朝の習慣にするのはいかがでしょうか？
質の良い眠りのために用意したサプリメント、自分のためといっても毎日の中でつい忘れてしまうひとが多い意外と少なくありません。
そこでお勧めなのが安眠効果のあるジュースタイプのハーブ飲料・ノニスピリット。健康に定評のあるノニが原料で、安眠に必要なトリプトファンを摂取できます。
１日１５㏄と寝起きの習慣に忘れず便利。また主成分であるノニは農薬不使用の環境で栽培されているうえ、製造においては保存料・防腐剤無添加とからだ想い。実際に利用者８５％で満足を実感している健康飲料です。
冷え性があなたを眠れなくしている…冷え性解消法！
身体の冷えが眠れなくしている・・冷え性を改善することで眠れる身体を作る！
冷え性が原因で寝つけない・眠りが浅い人、多いんです
手足に冷えを感じ寝つけない、熟睡した満足感がないひとは、日常生活の中に潜む癖を改善するj必要があります。
なんだかの原因で全身の血流が悪くなると、血流をコントロールしている自律神経に影響しているのです。
交感神経が優位になれば末梢血管は縮まり緊張状態に、副交感神経が優位になれば末梢血管がひろがるのでリラックス状態になります。つまり、冷えている状態＝緊張状態。
これからあげる冷えの原因、生活習慣の癖を改善し眠れる体環境をつくっていきましょう！
冷えやすい習慣、いくつ思いあたる？
外出する機会がすくない。適度な運動がない場合筋肉が弱く、自律神経が乱れ冷えがちに…
冷たい食べ物がすき！アイスや冷たい物を好む場合、芯から冷えが。寝る前は特に控えて！湯船は…シャワー派。シャワーだけの場合、血管が収縮しより冷えやすい体質に。
薄着が多い。肌の露出が多い薄着は体温調整ができない体質に…締めつけ感の強い衣類もNGです
忙しく心配ごとが多い。ストレスフルな日常は緊張感が続き、交感神経が優位に。末梢血管が縮まり冷え症の原因に…冷え症を強く自覚している場合、病気が影響している場合はあるので要注意！
手先が白くなったり、だるさなど不調が重なっている場合、膠原病（こうげんびょう）や甲状腺の病気が関係していることがあるので内科での診察をお勧めします。
冷え対策、具体的にどう改善する？
ちょっとした工夫で冷えは解消することができます。夏でも昼間でも意識し、夜の快眠へ繋げましょう。
- あたたかい食べ物・飲み物をとる
- 胃腸からあたたまり、体温を保てます
- からだを動かすことを意識する
- 歩くだけで代謝運動から熱を発生しやすくなります
- ストールにカーデガンをはおる
- ちょっとした冷えを感じたらすぐ羽織り、体温調節をしましょう
- ナイトウェアを着る
- 入浴後は冷やさないよう、しっかり体温を維持しましょう
- 湯船で温まる
- ３８℃～４０℃の温度で20～30分、半身浴でも◎
- 腰・足をしっかり保温
- 睡眠中、腰や足もとをあっためる工夫を！カイロも◎
- マッサージをして血行促進
- 手足から心臓にかけ血行を促進しましょう
皮膚科医が推奨する、冷え対策グッズはイオンドクター（IONDOCTOR）のネックウォーマーとウエストウォーマー。
天然素材と１１種類の天然好物パウダーが体温を挽きだし、血行を促進し冷えるからだを守ります。
つけ心地が驚くほど軽く、冷え症の女性に多く支持を得ているブランドです。
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